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元宵怎樣吃更健康?(吃出健康來)

時間:2024-02-23 11:56:12   來源:互聯(lián)網(wǎng)

  元宵佳節(jié)即將來臨,吃元宵是重要的節(jié)日習(xí)俗之一。俗話說“北滾元宵,南包湯圓”,北方人愛吃元宵,南方人愛吃湯圓,兩者都寓意團(tuán)圓、幸福、美滿。然而,元宵和湯圓個頭雖小,所含的能量卻不低,到底怎么吃才更健康?

  “湯圓和元宵是以糯米和糖為主的食品,它們體積小、熱量高,因此,不宜把元宵、湯圓當(dāng)作主食大量食用,應(yīng)以‘品’為主,嘗嘗即可。”中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與健康系教授范志紅介紹,糯米本身不易消化,再加上高糖、高油的餡料,容易引起胃酸分泌過多,因此胃酸過多和胃動力不足的人不宜多吃元宵或湯圓。

  “需要注意的是,元宵和湯圓的升糖指數(shù)特別高。”范志紅介紹,無論是白糯米、黑糯米、黏小米、大黃米,都屬于高升糖指數(shù)食物,其升糖指數(shù)比白糖還高,堪比葡萄糖。特別是糯米+糖+脂肪組合而成的元宵或湯圓,更應(yīng)控制其攝入量。食用元宵或湯圓前,可先吃些蔬菜或富含蛋白質(zhì)的食物,有利于降低餐后血糖。

  市場上有很多無糖元宵或湯圓宣稱不含糖、糖尿病人可以放心吃。對此,范志紅表示,所謂的無糖食品通常指的只是沒有蔗糖,但其中的碳水化合物、油脂的含量并沒有減少,因此,無糖不意味著低熱量,也不意味著血糖反應(yīng)低,糖尿病患者、有膽囊疾病或慢性胰腺炎的人群、肥胖或高血脂人群都不宜多吃元宵或湯圓。此外,剛煮熟的元宵或湯圓溫度很高,不注意的話很容易發(fā)生燙傷,切記緩慢、小口,細(xì)嚼慢咽,以免給胃增加負(fù)擔(dān)。

  對于一般人群來說,一次吃幾個元宵或湯圓比較適合?“元宵、湯圓有大有小,餡料也各不相同,一次吃多少不能一概而論。”范志紅表示,常規(guī)大小的元宵或湯圓,建議一般人群一次食用不超過3個,并相應(yīng)地減少主食的攝入。

  “今年有很多主打雜糧的湯圓,例如加入高粱米、大黃米、燕麥或紅小豆等。全谷雜糧營養(yǎng)價值較高,但關(guān)鍵在含量。買雜糧湯圓時,要細(xì)看食物成分表中的雜糧含量。有的產(chǎn)品雜糧含量只有1%、2%,有的更低,這樣的含量很難起到實際的營養(yǎng)改善效果。”范志紅表示,有的湯圓大黃米含量超過一半,營養(yǎng)價值會有效提升,但大黃米屬于糯性食物,與糯米類似,血糖反應(yīng)也比較高。因此,高血糖、高血脂人士及膽囊疾病患者仍然需要限量食用。

  范志紅表示,元宵和湯圓寄托著人們對美好生活的向往,對于想控制體重、血糖和血脂的人群來說,節(jié)日里可以適當(dāng)少量食用,只要有節(jié)制、不貪吃、吃得合理,就能在健康的基礎(chǔ)上為幸福生活添彩。

(責(zé)任編輯:華康)

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